人吃什么可以胖的快点（人吃什么能增胖）
关于人吃什么可以胖的快点，人吃什么能增胖不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、增肥有方、饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。
2、因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。
3、可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
4、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
5、 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
6、于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
7、建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
8、让对你有益的饮食随处可见。
9、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
10、吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
11、 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
12、必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
13、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
14、 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
15、保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
16、 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。
17、因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
18、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
19、 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。
20、数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
21、 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。
22、睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
23、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
24、此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
25、 要注意口腔健康。
26、牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
27、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
28、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
29、 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！ 减肥方法很多。
30、在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。
31、不应该以口服药物为主。
32、常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
33、其中药物减肥不可泛用。
34、药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。
35、药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。
36、药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
37、 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
38、如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
39、减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
40、但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。
41、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
42、 2．写减肥日记。
43、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
44、 3．多喝水。
45、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
46、 4．要有恒心与毅力。
47、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。
48、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
49、 5．控制热量与脂肪。
50、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
51、 6．饮食要清淡。
52、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
53、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
54、 7．常吃蔬果。
55、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
56、 8．平衡膳食。
57、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
58、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
59、 9．热量负平衡。
60、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
61、 10．建立良好的生活方式。
62、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
63、 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。
64、苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。
65、例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。
66、这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
67、 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
68、 由此可见，苹果是很健康的水果。
69、想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
70、因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
71、吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
72、要知道，我们的食欲是由大脑控制的。
73、当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
74、 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。
75、例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
76、如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。
77、只要你有做，就会有效果。
78、举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。
79、不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
80、 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
81、 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
82、 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
83、青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
84、 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
85、 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
86、 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
87、 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
88、 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
89、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
90、恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
91、总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
92、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。
93、如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。
94、最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
95、 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。
96、节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
97、 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。
98、它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
99、 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
100、所谓体内积蓄的热量即脂肪。
101、体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
102、 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
103、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
104、 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
105、 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。
106、用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
107、 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
108、 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。
109、这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
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