通便的食物和水果（通便的食物有哪些）
关于通便的食物和水果，通便的食物有哪些不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、通便的食物主要如下：地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
2、最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3、 2、绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
4、3、燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
5、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。
6、4、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
7、薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8、5、小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。
9、小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
10、6、糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
11、每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
12、7、红豆 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
13、可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
14、8、胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。
15、新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
16、 9、山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。
17、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
18、10、牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。
19、可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
本文到此分享完毕，希望对你有所帮助。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！