6步锻炼可快速燃烧卡路里只需10分钟
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2023-07-17 15:58:10
如果您想，跑步是很好的选择，因为它会燃烧大量卡路里，但在 T3，我们知道有两个阵营：热衷于跑步的人和不那么热衷于跑步的人。这个练习是针对后者的。它会让你的心率加快，促进你的新陈代谢，如果是这样的话，它会花费你 10 分钟的时间。只要穿上你最好的健身鞋就可以开始了。
这项锻炼实际上是一种高强度间歇训练 (HIIT) 锻炼，如果您总是难以适应锻炼，那么这是一种理想的训练方式，因为锻炼时间短且速度快。Healthline还指出，除了能够在 HIIT 锻炼期间燃烧大量卡路里外，它实际上还可以提高您的新陈代谢率，因此即使在锻炼完成后您仍会继续燃烧更多卡路里。再次强调，如果您想，但没有时间去健身房或跑步，那么它是理想的选择。
我们不会说谎，这个锻炼有点激烈，但好消息是它只有 10 分钟，所以你越快完成它，它就会越快结束。只有六项练习，每一项练习 30 秒，中间休息 10 到 15 秒。您需要的唯一设备是跳绳 - 如果您没有，请不要担心，要么查看我们最好的 HIIT 设备指南，要么查看本文末尾您可以进行的替代练习。您想要尝试总共进行三轮锻炼，每轮之间休息 60 秒。请记住，这比跑步更快。你准备好了吗?以下是您将要执行的操作：
跳绳
高膝
交叉跳跃
站立X卷腹
登山者
半波比跳
如果您没有跳绳，您可以简单地在现场进行小跳跃，但它是一种很棒的家庭健身器材，因为跳绳是一项出色的全身锻炼。如果您喜欢这种 HIIT 锻炼，并且想要做更多，那么您绝对应该尝试一下这种六步全身 HIIT 锻炼，它不需要任何设备。
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