睡前尝试这五种伸展运动来放松和缓解身体紧张
有些人可以闭上眼睛，像一盏灯一样消失，不管白天发生了什么。但对于我们这些头脑比较忙碌的人来说，这可能会感觉需要很长时间。解决方案可能很简单，您可能只需要更多地关注睡前放松，这五个伸展运动将帮助您做到这一点，同时缓解身体和心灵中累积的紧张感。
特殊外科医院表示，伸展运动还可以：“改善血液流动并缓解肌肉紧张——这两者都有助于肌肉恢复和睡眠质量。” 当我们伸展身体时，我们的思想也会集中在我们的身体和特定的运动上，基本上变成一种正念行为，研究也表明，这可以带来更好的夜间睡眠。(如果您对拉伸完全陌生，您可能应该首先查看我们的初学者拉伸指南。)
这些伸展运动非常适合初学者，而且你只有五个，所以它们不会花你一整个晚上。确保你身下有一些舒适的东西，比如瑜伽垫，因为你越舒服，它就越能帮助你放松(在硬木地板上做这些可能会产生相反的效果)。我们建议每次伸展运动重复 10 次，这可能需要 10 分钟(甚至更少)。尽量确保附近没有任何干扰，并真正尝试专注于运动本身，以减轻您的身心从一天的压力。您将执行以下操作：
侧颈拉——将手掌放在头上，放在对面的脸颊上，然后轻轻地向与手相同的一侧拉。
美人鱼伸展运动——盘腿坐在地板上，抬起一只手臂，轻轻弯过另一侧。将另一只手放在地板上。返回起始位置，然后在另一侧重复。
胸部伸展——双手放在背后，手指交叉，将胸部向前推。
坐姿侧伸展——盘腿坐在地板上，然后将一条腿伸直至身体一侧。将另一只手臂举过头顶，然后弯曲到腿上。返回并在另一侧重复。
肩部滚动——盘腿坐着，慢慢向后滚动肩膀，完成所需次数的一半，然后向前滚动，完成剩余的次数。
我们希望这些伸展运动能够给您带来一点额外的缓解，并有助于获得更好的睡眠。如果您想在早上进行一些伸展运动，请查看这个10 分钟的全身伸展运动。否则，一位专家表示，如果您只有时间，这就是“世界上最伟大的伸展运动” 。
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