用两个哑铃和这种站立式锻炼来增强肩膀力量
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2023-09-03 10:15:27
摘要 今天是肩日，但您感觉有点累，并且正在说服自己为什么应该错过这次训练。但是，当有像这样的肩部训练时就没有必要了。所有动作都在地板上进...
今天是肩日，但您感觉有点累，并且正在说服自己为什么应该错过这次训练。但是，当有像这样的肩部训练时就没有必要了。所有动作都在地板上进行，因此您可以(稍微)轻松一些，并且使用一组哑铃将确保您获得一些额外的阻力来塑造它们并增强肌肉。
除了穿短袖上衣看起来很棒和增强上半身的尺寸(使腰部看起来更小)之外，肩部锻炼对于日常活动也很重要。我们用它们来执行诸如搬运物品之类的任务，并加强它们也有助于形成更好的姿势。戈尔德健身房(阿诺·施瓦辛格训练过的健身房)还补充道：“肩部力量训练可以通过增强核心肌肉来降低受伤风险，从而使你更加稳定并减少不平衡。”
由于这项锻炼都是在地板上进行的，因此您最好先给自己准备一个练习/瑜伽垫，以确保您感到舒适并以良好的形式进行练习。您只需从 8 个练习中选择 5 个即可完成，并且每个练习的目标是 10 到 12 次。几乎所有的练习都是用一只哑铃进行的，除了一只之外，所以如果你没有两只也没关系。您想尝试总共完成四轮。准备好?这是你所得到的：
膝盖平板支撑旋转
跪姿反向飞鸟
坐姿哑铃推举
直立划船进入前平举
套头衫进入胸部推举
仰卧单臂推举
坐姿头顶伸展
胸部推举变为窄握推举
我们希望您喜欢这一点并且您没有放弃肩日。如果您认为 5 次锻炼已经足够了，那么我们还有另外5 次肩部锻炼，需要您 15 分钟。或者，如果您追求的是超快速的运动，那么可以尝试一下10 分钟的肩部锻炼。
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