我如何不再感到如此孤独和疏远
如果给我重温童年的机会，我不会接受。在大多数情况下，那些是我宁愿忘记的时间。我在学校相处得不好，家庭生活也不太理想。七八十年代我唯一喜欢的就是摇滚乐。
作为一个在迈阿密长大的孩子，即使我是西班牙裔后裔，我也有亚洲人的外表。学校里很多孩子问我是不是中国人;有些人称我为笨蛋;有几个只是打败了我。
家里的事情并不容易。我上小学的时候父母就离婚了。我和我妈妈和三个姐妹(都比我年长和大)住在一起。有通常的兄弟姐妹竞争。所以，在学校我被男生打，在家里我被女生打。
我几乎没有朋友。任何与我交往的人都和我一样不合时宜。我的大部分空闲时间要么是把头埋在书本上，要么在附近骑自行车。
高中是一种折磨。我很害羞，没有吸引力，而且不发达。虽然我的年龄很小，但荷尔蒙仍然在我的身体中激增。像任何其他十几岁的男孩一样，我希望至少被女孩们注意到，但似乎每个女孩都与我格格不入。
我的整个存在可以用两个词来形容：不足和孤独。我记得有一天走在学校的大厅里。我太紧张了，我似乎不能直走。我觉得我是自己身心的囚徒。有我，然后是世界其他地方。
随着年龄的增长，情况并没有好转。抑郁症开始发作。我尝试了几年酒精，但这只会使情况变得更糟。我变得更加孤立了。
二十二岁的时候，我的生命似乎走到了尽头。我不知道该怎么办。我总是拒绝帮助，因为我认为没有人能够理解我正在经历的事情。我错了。
我找到了一群完全了解我感受的人。我怎么知道?他们告诉我他们的不足和孤独感，尽管我从未告诉他们我的感受。
他们愿意帮助我;特别是一个人，史蒂夫，告诉我我可以摆脱自我的束缚，他会为我指明道路。这对我来说很难，因为我不喜欢听从别人的指示。我也不想强加给他们。但史蒂夫表现得好像能帮助我是一种荣幸。我不明白。
在接下来的几年里，史蒂夫让我做书面练习来检查我的过去。他还给我分配了一些任务来改变我的行为。例如，他让我做志愿者工作来帮助其他有需要的人。我选择在监狱做志愿者，帮助囚犯改变他们的生活，就像我所做的那样。
随着时间的推移，我开始对自己感觉好多了。我能够结交朋友，并觉得我在这个世界上扮演了一个角色。但我还是觉得有些格格不入，有时还很孤独。我与女性的关系很短暂，更像是偶遇。
在那之前，我听说过冥想，但我不知道它到底是什么。我直觉地发现，我可以通过去公园、静静地坐着、思考生活中发生的事情来缓解压力。我也会在上班前花点时间坐几分钟，然后再开始对着电脑工作。当时我是个体经营者，通过互联网销售长途电话服务。
1996 年春天的一天，当我静静地坐在办公桌前喝杯咖啡时，我突然发现自己沉浸在一种看似纯粹的意识中。我有一种明显的感觉，时间已经完全停止，我看到了真正的我。我处于这种状态的时间肯定很短，因为我电脑上的屏幕保护程序还没有启动。
当我恢复正常意识时，一切都显得超现实，我感到完全平静，仿佛我所有的烦恼都消失了。突然之间，我的整个人生都变得完全有意义了。我意识到我从来没有迷失过，但我所有的痛苦经历都有一个目的——学习重要的人生课程。混乱消失了。
我也感觉很清醒，好像我这辈子都睡着了。我现在有了一种意识，或一种感觉，我以前没有，甚至知道我可以拥有。就好像我一辈子都瞎了，甚至不知道有可能看到。即使当时我一个人，我也能感觉到房间里的另一个存在。我一直环顾四周想看看谁在那里，但我看不到任何人，至少用我的眼睛看不到。
在接下来的几周里，我经历了戏剧性的转变，很多人都注意到了。他们说我看起来很平静，想知道为什么。我还不知道如何向他们解释。
我现在感到与其他人有很深的联系。就好像他们是我的一部分。当我看着他们时，我似乎可以看到他们的内心深处，感受到他们的感受。我能感受到他们的喜悦和痛苦，他们的困惑和孤独。有很多次它让我泪流满面。
虽然我因这次经历在很多方面发生了变化，但我认为最深刻的变化是我能够看到我们都在更深层次上联系在一起。互联对我来说不再只是一个概念，而是一个现实。
自从1996年那个春日以来，我再也没有感到孤单，无论谁在我的生命中，因为无论我与其他人相距多远，我总是能在心里感受到他们。我有冥想要感谢。
冥想如何帮助你克服孤独
虽然我的经历可能看起来很独特，但其他人也在学习如何通过冥想克服孤独，你也可以。冥想比许多人想象的要简单得多。
冥想帮助你克服孤独的方法是让你的思想和情绪平静下来。然后，您将能够亲眼看到自己是如何在更深层次上与其他人建立联系的。冥想真的会帮助你扩大你的意识。
我练习和现在教授的冥想形式是正念冥想。虽然它起源于佛教，但它专注于技术，并留下了所有的仪式和信仰。修行有两个基本组成部分：坐禅和写作禅。
坐禅
开始冥想练习的最好方法就是简单地开始冥想。我知道我说的是显而易见的，但你会惊讶于这有多困难。我们经常拖延，直到找到完美的时间。别等了。现在开始。
找一个安静的地方坐几分钟，不受打扰。闭上你的眼睛，开始跟随你的呼吸。观察你的肺如何随着每次吸气而扩张，如何随着每次呼气而收缩。让你的呼吸变得轻松自然。当您的身体放松时，请注意您如何以优雅的动作进行每次呼吸。
当杂念生起时，当它生起时，正念地观察它，然后让它溜走，不要执着它。然后轻轻地将你的意识带回你的呼吸。如果您的思绪不断走神，请不要生气。这是完全正常的。这个想法是不断地让它回到你的呼吸中。
从 10 分钟的课程开始，然后逐渐增加到 20 分钟或更长时间。一开始坐着不动可能是一个挑战，但随着时间的推移，随着你的头脑安定下来，它会变得更容易。
随着您的思想安定下来，您可能会发现自己不再被关于与众不同、不足或孤独的想法所困扰，这意味着您将能够更好地与其他人在一起并时不时地建立联系。
慈悲写作冥想
写作冥想是我开发的一种技术，用于重新编程潜意识以帮助人们实现目标。每天只需五到十分钟，而且非常有效。
做法很简单。你只需在笔记本上一遍又一遍地抄写一套肯定句，例如慈心禅。这将迫使你的大脑为新的思维和行为重新连接。在一两周内，您会发现自己的行为方式不同，无需任何有意识的努力。
以下是慈心禅的范例：
愿我健康强壮。愿我安全并受到保护。愿我平安，远离精神、情感和身体的痛苦。愿我幸福快乐。愿我耐心和理解。愿我以我的方式充满爱心、善良、富有同情心和温柔。愿我勇于面对困难，时时迎接成功。愿我精进并致力于我的冥想练习，并在他们的精神道路上帮助他人。愿我的本性照耀，照耀我遇到的一切众生。
写完这节经文后，再写同样的话，把“我”换成“每个人，住在我家”。然后再为你附近的每一个人和生命写一遍，然后再为你所在城市、你的国家、整个星球和整个宇宙的所有人和众生写一遍，总共七节。
记住，你所做的就是每天在笔记本上复制五到十分钟的冥想。你能走多远并不重要。第二天，从上次停下的地方继续。你甚至不需要安静的时间或地点来做这件事。就这么简单。
慈心禅修的目的是培养对一切众生无条件的爱。想象一下，如果你真的按照这些肯定的理想生活，会对你的生活产生什么样的影响：
你会变得更外向
它会改善你的人际关系
它会治愈你过去的伤口
慈悲写作冥想之所以如此有效，是因为您正在使用多种感官将信息直接同化到您的潜意识中。一旦它进入你的潜意识，它就会体现在你对自己和他人的态度上。
如您所见，克服孤独并不像您想象的那么难。练习只需要一点时间和一些勤奋，但回报是巨大的。您将不再感到与世隔绝和孤立。你会觉得你是人类中更重要的一部分，这可以让世界变得不同。我从个人经历中知道感到孤独是多么痛苦。我克服了它，你也可以。
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