通过这五个简单的哑铃练习来锻炼你的背部二头肌和三头肌
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2023-10-31 10:56:15
摘要 上半身锻炼有时会让人感觉很复杂，尤其是如果您是力量训练新手。您会进行推拉训练，还是将其全部纳入上半身锻炼中?然后你必须从现有的数百...
上半身锻炼有时会让人感觉很复杂，尤其是如果您是力量训练新手。您会进行推拉训练，还是将其全部纳入“上半身”锻炼中?然后你必须从现有的数百个练习中决定要进行哪些练习。这项锻炼简化了这一切，由五种经典的哑铃练习组成，可帮助您增强背部、二头肌和三头肌的力量。整个过程不会超过 25 分钟，所以拿起一对哑铃，开始吧!
我们中的许多人都花时间训练我们的上半身，以获得它所带来的美学变化，比如轮廓分明的手臂、宽阔的背部和宽阔的胸部。然而，值得注意的是，它也带来了很多功能上的好处。据红牛称，拥有强壮的上半身可以改善我们的姿势，有助于我们在其他锻炼中的表现，并使日常任务变得更容易(例如搬运物品或推动东西)。
对于此锻炼，您只需完成五项练习，这些练习将针对您的背部、二头肌和三头肌。选择一对中等哑铃进行这些练习，不要太重，因为您的目标是每次练习 8 到 12 次。另外，请确保您下方有一个运动垫，因为有些动作是在地板上完成的。这是你的锻炼：
哑铃弯腰宽划船
哑铃锤式弯举
哑铃上拉
哑铃站立后飞鸟
哑铃弯腰划船
除了训练我们的上半身之外，不要跳过腿部训练也很重要——你希望你的身体保持良好的平衡和比例，以便它能够发挥功能。这是针对腿部和的四步哑铃锻炼，或者如果您时间紧迫，可以尝试这种全身哑铃锻炼，一石二鸟。
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