小变化展示日常常识变化的累积价值
一旦一个人决定要了，可能很难确定什么是最适合自己的选择。既然有那么多方法，那么减掉那些不想要的体重并保持下去的最佳方法是什么呢?
彭宁顿生物医学研究中心的专家表示，答案不在于彻底改变，而在于循序渐进。简单易行的调整，如保持水分充足、多吃水果和蔬菜以及有意识地进食，可以逐渐转化为长期的生活方式改变，从而帮助和增强活力。
“一个常见的误解是，良好的营养要么全有要么全无，”彭宁顿生物医学注册营养师、研究中心代谢厨房主任 Renee Stelzer 说道。“有句老话说，&luo;不要让完美阻碍健康&ruo;，这句话在这里真的适用。”
作为一家世界知名的营养研究中心，彭宁顿生物医学中心几十年来一直处于饮食如何影响健康的前沿。该研究中心有数百项研究证明了合理营养的价值，今年推出了“小改变”活动，以展示日常常识性改变的累积价值。
研究营养对哮喘等疾病影响的彭宁顿生物医学助理教授雅各布·梅伊博士说：“最好的开始就是确保每天吃各种水果和蔬菜，以及精益、优质的蛋白质来源。”
在家里和外出就餐时，用水果和蔬菜代替不太健康的食物很容易做到。即使很难找到新鲜农产品，冷冻水果和蔬菜也能提供很高的营养价值，低钠、低糖罐头食品也是如此，Stelzer 说。
多喝水是另一种简单的改变，而且能带来双重好处。它能让你保持水分，这是身体许多功能所必需的。当你用水代替含糖饮料时，它能为你节省大量的无用热量。
Mey 博士和 Stelzer 表示，融入正念也是关键。开始思考你吃的东西以及它给你带来的感受。慢慢咀嚼。观察你何时开始感到饱足，而不是继续漫无目的地进食。
“凡事都要适度，”斯特尔泽说。“如果你在吃饭时注意，卡路里自然会消耗殆尽。”
最重要的是，不要让“不完美”的行为破坏你对美好生活的整体承诺。
“即使你做出了你认为不健康的选择，一整天也不会被毁掉，”梅伊博士说。
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