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篮球训练教程在家怎么练(篮球训练教程)

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大家好,飞飞今天来为大家解答以下的问题,关于篮球训练教程在家怎么练,篮球训练教程这个很多人还不知道,那么下面让我带着大家一起来看看吧!

1、1,翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

2、要求:五指张大分开,指根以上触球。

3、2,挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

4、要求:五指尽量分开,用力适当。

5、3,双手头上抛接球练习方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作.要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。

6、球要垂直弹出。

7、4,双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。

8、练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。

9、抛球后击掌。

10、在球落地前将球接住。

11、要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

12、5,双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。

13、球抛出后原地转身360或720,然后接住要求:抛球垂直,转身平稳。

14、6,双手向上抛球后做俯卧撑方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

15、7,身前抛接球,身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

16、要求:球不高于头8,体前击掌,背后接球方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地要求:手快速移动。

17、9,身前抛球身后接,身后抛球身前接方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。

18、再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

19、10,自抛自接地面反弹球方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住要求:球抛的高度由低逐渐升高。

20、接球的高度在膝以下。

21、11,单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

22、要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

23、12,单手头上抛接球,控制球能力练习方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

24、13,背后两手近距离抛接球方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助哦。

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