医生说不要因为这个重要的睡眠原因而推迟就寝时间
您晚上是否难以入睡?或者，也许您忍不住要熬夜再看一集您最喜欢的电视节目。但是，尽管您可能认为延迟就寝时间没什么大不了的，但实际上您可能会错过一个非常关键的睡眠阶段。
对于病毒性睡眠黑客，许多人转向 TikTok，NHS 外科医生Dr Karan Raj等医生都在这里创建提供医疗建议、睡眠技巧和揭穿健康神话的内容。在Raj 博士最近的一段视频中，他解释说，通过延迟就寝时间，您不仅会在第二天感到疲倦，而且可能会影响荷尔蒙的产生以及整体健康和福祉。
Raj 博士所指的阶段是慢波睡眠。但它是什么，为什么重要?继续阅读以找出答案。
什么是慢波睡眠?
慢波睡眠 (SWS) 或深度睡眠是一段非快速眼动 (NREM) 睡眠，其特征是高振幅低频波. 这个睡眠阶段通常发生在睡眠的最初几个小时，持续 70-90 分钟。在 Raj 博士的视频中，他解释说“夜间的早期阶段主要是 NREM 睡眠。这很重要，因为 NREM 睡眠包括更深的恢复性慢波睡眠，以及 24 小时内最大量的生长激素释放。”
根据Mayo Clinic 的说法，生长激素(由位于大脑底部的垂体腺产生)是促进儿童成长并在您的一生中维持身体器官和组织的物质. 大约 70% 的这种激素来自慢波睡眠阶段，这就是确保您没有延迟就寝时间如此重要的原因。
但为什么?Raj 博士解释说，“随着夜晚的进行，NREM 睡眠与 REM 睡眠的比例会发生变化，您会逐渐减少 NREM 睡眠，而增加 REM 睡眠。如果你缩短就寝时间，你花在慢波睡眠上的时间就会缩短，因此你获得的生长激素就会减少。”
这还不是全部——事实证明，随着年龄的增长，我们的慢波睡眠开始减少。“进入 30 多岁和 40 多岁时，24 小时内生长激素释放总量会减少，慢波睡眠量也会减少。” 这意味着，通过浪费时间滚动手机或熬夜一个小时或比平时更长的时间，您正在减少或完全抵消大脑释放和身体接收的生长激素量。
这种激素对于儿童和青少年的持续生长尤为重要，但随着年龄的增长，缺乏这种生长激素不仅是衰老的标志，还会影响您的体脂、有氧能力，以及肌肉和大脑质量。正如他的视频中所述，Raj 博士说，这就是为什么每天在相同的时间上床睡觉很重要，这样你就能获得生长激素的每一点。
一般来说，有固定的就寝时间是良好睡眠卫生的标志，因此无论如何您都应该以这样做为目标，以确保您拥有最佳的夜间睡眠并在第二天醒来时感到神清气爽和充满动力。
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