您伴侣的睡姿可能会影响您的健康
如果您与某人同睡一张床，您肯定会度过安宁而又不安的夜晚。辗转反侧、太热或太冷以及需要上厕所，这些都是让您夜不能寐的原因——如果您是自己睡觉的话!
当分享最好的床垫, 考虑到另一个人有自己的时间表、昼夜节律和睡眠偏好很重要，因为它会影响您的睡眠质量以及您的整体健康和福祉。从用勺子舀到海星捕鱼，您和您伴侣的睡眠姿势在睡眠期间会保持几个小时，因此如果您处于尴尬的姿势，这会对您的颈部、背部和脊柱产生持久的负面影响。
为了解更多信息，我们采访了领先床垫品牌Sealy的睡眠专家 Alison Jones谁给了我们关于最流行的夫妻睡眠姿势的提示以及它们如何影响您。
1. 勺子
专家裁决：对您和您的伴侣都有好处
从最流行的情侣睡姿开始：勺睡!spooning 是指双方睡在同一侧，一个人从后面拥抱另一个人，双臂环绕着他们。虽然你可能不相信这是一个舒适的姿势(例如，一些大汤匙在夜里醒来时手臂已经死了)，但这是一个出奇的好睡姿。根据 Aliso 的说法，这是因为“侧睡”适度支持并有益于呼吸，因为它不会像其他人那样阻塞您的呼吸道。”
为了充分利用这个位置，Alison 的最大建议是通过在膝盖之间放置一个结实的枕头来纠正您的姿势和脊柱排列。如果您晚上容易发热，尤其是当您与其他人有密切接触时，请尝试使用冷却技术防止过热和温度调节的床垫——我们最好的记忆海绵床垫中有许多选项指导这样做。
2.面对面
专家结论：对你和你的伴侣来说马马虎虎
接下来是面对面的睡眠姿势，它有其优点和缺点。当面对面睡觉时，即使你们没有接触或拥抱对方，你们也会非常接近你的伴侣。它的主要好处是在您侧卧时为您提供整体身体支撑(请参阅侧睡者的 5 个提示如果您喜欢这个姿势)，这有助于对齐和对关节和肌肉施加压力——只要您有足够的空间活动您的四肢。
然而，如果你喜欢自己睡觉时的空间，这可能不适合你，“因为这意味着整晚都在你的脸上进行直接接触和深呼吸。解决这个问题的方法是在入睡前采用这种姿势，但在你开始昏昏欲睡时换成更舒适的姿势。”
3.背靠背
专家裁决：对您和您的伴侣都有好处
背靠背或“登月”姿势包括侧睡，背靠彼此。对于那些在睡觉时不喜欢太多身体接触但仍想靠近的人来说，这是一个很好的姿势，它“通过减轻内脏和肌肉的压力来支撑你的身体”。背靠背还可以让您在整个晚上调整和重新定位您的身体，而不会过多地打扰您的伴侣。如需更多侧睡技巧，请查看我们的侧睡最佳床垫指南.
4. 甜心摇篮
专家判决：对你和你的伴侣不利
远离侧睡，甜心摇篮姿势是一个人侧睡，头靠在伴侣的胸膛上。虽然这个姿势有它的好处，因为它提供了亲密接触，有利于释放催产素，也就是爱情荷尔蒙，但它不利于脊柱对齐。“每个人的身体或颈部都会受到压力。虽然它可能会让人感觉舒适，但不建议长时间抱着甜心摇篮，因为这会导致颈部疼痛、手臂麻木，并可能导致更多永久性背部问题”，Alison 说。
5.交织在一起
专家裁决：对您和您的伴侣都有好处
交织睡姿，两人面对面躺着，头平躺，双腿交叉。这是一个很好的拥抱姿势，最好使用柔软的枕头，让你的头低到床垫上，以确保你的脖子尽可能平坦，以避免颈部疼痛。另一个确保你在这个位置得到充分休息的技巧是把注意力集中在你的腿上。艾莉森说：“虽然身体的上半部分可能会感到支撑，但将腿抬高或锁定在固定位置可能意味着脊柱不处于中立位置，因此如果需要，您应该让腿有足够的空间自由移动.
6. 海星
专家结论：对你和你的伴侣来说马马虎虎
就“睡眠质量和对身体的影响”而言，如果你自己睡，海星式是一个受欢迎的姿势，因为它为你提供了真正放松所需的空间，让你醒来时感到休息和精神焕发。像海星一样仰卧是达到这个姿势的最佳方式，因为“仰卧睡对背部疼痛有好处，可以支撑脊柱，减轻疼痛，避免皱纹，因为面部与枕头的接触很少。”
但是，如果您与某人共用一张床并不理想，因为您和您的伴侣可能没有足够的空间在夜间自由活动您的胳膊和腿。如果您或您的伴侣打鼾，这也是一个应避免的姿势，因为它会因张开双臂和开放的气道而加重打鼾。如需更多睡眠小贴士，请查看这5 个适合仰卧者的小贴士.
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