怎么吃胖一点(怎么吃胖)
关于怎么吃胖一点,怎么吃胖不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。
2、平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。
3、 人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
4、不少瘦人喜欢过夜生 活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才 怪。
5、 还要注意的是个人心理健康。
6、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷 的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。
7、相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助 于增肥。
8、 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲, 也能使肌肉强壮、体魄健美。
9、人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就 会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
10、 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可 以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。
11、一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力 运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
12、 附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。
13、 其制法可分为两种。
14、一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳 酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟, 不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
15、 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。
16、乳酪可养肺润肤、 养阴生津。
17、两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
18、 如果你实在搞不清楚该怎麼吃才能增重,不妨参考 这个菜单,自己变化应用。
19、但是要记得,增重速率是「 每二周增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷! 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
20、 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。
21、 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。
22、 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼乾一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼乾一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿著了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼乾几片、卤味 小菜,或茶叶蛋一颗。
23、 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。
24、甜蜜的感觉,会让肉 肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点凤梨、木瓜、或番茄。
25、 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
26、再喝 一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
27、 只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不著。
28、 吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! 增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。
29、以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法: 1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。
30、要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
31、你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。
32、你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。
33、 2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。
34、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。
35、只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。
36、 3.吃含高卡路里食物的秘诀。
37、脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。
38、也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。
39、推荐增重粉饮料 4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。
40、譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。
41、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。
42、 5.更加注意你的口腔健康。
43、多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。
44、少吃粘的、甜的食物。
45、 6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。
46、许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。
47、 7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐 PS:最重要的一点就是3餐一定要有规律。
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