避免关节疼痛并提高远足力量的六个基本运动
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2023-04-06 10:53:53
摘要 当您因受伤而无法进行预先计划的远足时，没有什么比这更糟糕的了。你已经计划好几个月了;天气很好;你已经准备好了所有的装备，砰!你的膝盖
当您因受伤而无法进行预先计划的远足时，没有什么比这更糟糕的了。你已经计划好几个月了;天气很好;你已经准备好了所有的装备，砰!你的膝盖开始疼了。如果您是一个聪明的徒步旅行者，您将确保为户外探险做好准备，而这种准备工作从为徒步旅行者做这六项基本练习开始。
下面的锻炼只使用您身体的重量来提供阻力，因此从技术上讲，它是一种自重锻炼。但是，与其以肌肉膨胀的形式增加不必要的体积，不如努力提高力量和灵活性，这两者在处理高(或中)海拔不平坦的地形时都会派上用场。这些运动还可以改善您作为徒步旅行者的整体健康状况和活动能力。
这个 6 步练习不是您的经典家庭锻炼;不涉及组或代表。只要您愿意/感觉舒服，就可以随意混合并进行练习。如果您需要一些指导，我们建议您遵循 Tabata 式锻炼模式：开始 40 秒，停止 20 秒，这意味着您将进行一项锻炼 40 秒，然后休息 20 秒。组间休息一分钟，总共完成 2-3 组(或任意次数)。此练习中的练习是：
P 降压/Poliquin 深蹲
横向台阶
小腿抬高
带前杆的弓步
脚趾抬起和切换
即使是最具挑战性的徒步旅行也能帮助您提供动力的另一件事是穿着合适的装备。“Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær”，正如挪威人喜欢说的(翻译为“没有坏天气，只有坏衣服”)，我们完全同意。如果您需要新的登山装备，请查看 T3 的最佳登山靴、最佳女式步行鞋和最佳男式步行鞋的综述。最后，特别是因为春天即将来临，请检查最好的防水夹克，即使在天气变坏的情况下，也能在远足时保持干爽和隔热。
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