健康生活方式自我评价(健康生活方式)
关于健康生活方式自我评价,健康生活方式不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、1.合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
2、各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
3、食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。
4、 一日三餐要合理安排,定时定量。
5、早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。
6、早饭要天天吃,并且营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。
7、不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。
8、要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
9、 水是一切生命必须的物质。
10、饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。
11、成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。
12、饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。
13、饮水最好选择白开水。
14、 2.适量运动 适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。
15、要养成经常运动的习惯,动则有益适度量力,贵在坚持。
16、建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。
17、 3.戒烟限酒 吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟。
18、 饮酒不宜过量。
19、即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。
20、 4.心理平衡 指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。
21、有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
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