俯卧撑每天做多少个（俯卧撑每天做多少比较合适）
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2023-06-26 04:20:02
摘要 关于俯卧撑每天做多少个，俯卧撑每天做多少比较合适不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、中国...
关于俯卧撑每天做多少个，俯卧撑每天做多少比较合适不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。
2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
3、是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
5、俯卧撑数量对照表以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。
6、30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。
7、 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。
8、俯卧撑作用发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
9、2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
10、可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
11、3、增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
12、此外据说具有延年益寿的作用。
13、什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。
14、2、屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
15、3、身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
16、4、无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。
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