通过这项简单的锻炼来锻炼您的二头肌三头肌背部和胸部
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2023-07-18 10:44:21
摘要 另一天，另一次锻炼。但这是为那些想要仅使用一对哑铃来锻炼和加强上半身的人而设计的。没错，不需要复杂的设备，也不需要下班后离开家去健...
另一天，另一次锻炼。但这是为那些想要仅使用一对哑铃来锻炼和加强上半身的人而设计的。没错，不需要复杂的设备，也不需要下班后离开家去健身房——只需这八个动作和一些哑铃就足以锻炼肌肉。
这项锻炼也很有趣，因为整个锻炼都是坐着的，而不是站着的。这有很多好处。首先，它对于那些有关节问题、站立时感到很大疼痛或行动不便的人来说非常有用。但其次，坐着会完全隔离你的上半身，这意味着只有这些肌肉才能完成工作，而不需要下半身的任何募集，这会导致它们更加努力地工作。
这项上半身训练有多种练习，可针对您的二头肌、三头肌、胸部和背部。大多数练习仅包含一项上半身运动，但也有一些练习将两种哑铃练习合二为一，只是为了让事情变得更具挑战性，这样您就可以真正从家庭锻炼中获得最大收益。每组练习重复 8 到 10 次，每组之间休息 40 秒。重复锻炼两次，但如果您认为水箱中有多余的蒸汽，请进行三次。以下是您将要执行的操作：
胸肌甲板
弯腰做锤式弯举
单哑铃三头肌屈伸
侧平举
集中弯举直接进入哑铃前平举(两侧)
单哑铃直压成光环
座位排
Y 直压进入三头肌伸展
8 到 10 次就已经很多了，所以选择中等的哑铃，不要选择太重的哑铃，否则只能完成几次。这项训练的次数范围为 8 到 10 次，因为它可以帮助您增长肌肉。如果您确实没有时间并且需要更快的动作，那么请查看这个12 分钟的哑铃手臂锻炼。
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