老年人如何补钙（如何补钙）
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2024-05-19 07:30:26
摘要 大家好,飞飞今天来为大家解答以下的问题，关于老年人如何补钙，如何补钙这个很多人还不知道,那么下面让我带着大家一起来看看吧！1、平时我...
大家好,飞飞今天来为大家解答以下的问题，关于老年人如何补钙，如何补钙这个很多人还不知道,那么下面让我带着大家一起来看看吧！
1、平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。
2、如果遇到冬春季节不能外出活动，就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。
3、维生素D在食物中含量比较少，但鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
4、另外，告诉你一个小窍门，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，补钙后不易多喝水，因为这样会冲淡钙质，也不要摄入过多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影响和阻止钙的吸收，烹饪事，将蔬菜用水焯一下，就可以去处蔬菜中的草酸了！这样补充钙才能有效果。
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