七种饮料可能会破坏你的睡眠
如果您晚上难以入睡，那么可能是您睡觉前吃的东西影响了您的睡眠。
睡前吃什么喝什么会对睡眠产生意想不到的影响。樱桃和富含脂肪的鱼等食物可以帮助调节昼夜节律，自然放松身心，而咖啡和西红柿等其他食物和饮料则可能因咖啡因激增和胃酸反流而使您无法入睡。
我已经介绍了8 种有助于睡眠的食物和 4 种应避免的食物，现在是时候介绍饮料了。睡前喝一杯热饮和其他饮料可以起到镇静作用，但其他饮料可能会破坏您的睡眠。考虑到这一点，以下是睡前应避免喝的七种饮料，以免影响您的睡眠。
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1.咖啡
睡前喝咖啡会严重扰乱你的睡眠周期和生物钟。咖啡中含有大量咖啡因，可以帮助你全天保持注意力集中和觉，但正因为如此，晚上应该避免喝咖啡。咖啡因可以让你精力充沛，但在你喝下咖啡后，这种能量会在你的体内停留长达六个小时，让你难以放松和入睡。
摄入过多咖啡因不仅会破坏睡眠，还会让您感到紧张不安，并引起头痛、焦虑、头晕和心跳加快等副作用。为了避免影响睡眠，请尝试在下午 2 点至 3 点之间喝最后一杯咖啡(有关详细信息，请参阅您应该在什么时候停止喝咖啡)。
2.红茶
虽然睡前喝一杯热茶是大多数人夜间习惯的一部分，但最好避免喝红茶。红茶含有高浓度的咖啡因，虽然它不像咖啡因那样提神，但仍会扰乱你的睡眠，让你感到不安和焦虑。如果你是茶饮者，请查看最好的茶，以帮助你睡得更好，缓解焦虑。
3.酒精
虽然酒精可以让你快速入睡，但它对你的睡眠周期和健康却有极大的损害。主要原因是酒精会跳过一些最重要的睡眠阶段。为了获得高质量的睡眠，你应该多次经历一个睡眠周期的所有阶段，包括浅睡眠、深睡眠和 REM 睡眠，以便得到适当的休息和修复。但是酒精往往会跳过浅睡眠和 REM 睡眠阶段，剥夺你进入深睡眠的权利，这意味着你早上会感觉休息得更少。酒精还会导致你在夜间醒来更频繁。
4.碳酸饮料
可口可乐、百事可乐、雪碧等碳酸饮料对睡眠也不好。碳酸饮料含有高浓度的咖啡因和糖，会导致能量激增，导致你更长时间保持清醒，减少晚上的睡眠时间。喝太多碳酸饮料还会以其他方式影响你的健康，包括胃灼热、体重增加、蛀牙和糖尿病。
5.巧克力牛奶
人们通常建议晚上睡不着的人喝一杯温牛奶，但巧克力牛奶可能会产生相反的效果。根据您选择的巧克力粉，您可能会发现巧克力牛奶能让您快速入睡。但有些巧克力混合物含糖量高，黑巧克力固体含有更多的咖啡因，这两者都可能让您晚上无法入睡。相反，试着在睡前几个小时喝一小杯巧克力牛奶，并坚持使用含糖和咖啡因较少的巧克力粉。
6.能量饮料
名字中透露了线索：能量饮料会给你能量，如果你想睡个好觉，就应该避免喝能量饮料。据《卫报》报道，能量饮料与失眠和睡眠质量差有关，一个月只喝一杯能量饮料就会增加睡眠障碍的风险。研究发现，每天喝能量饮料的人入睡困难，夜间醒来也困难，而且喝的能量饮料越多，睡眠时间就越少。
7. 辛辣饮料
香料在食物中更为常见，但有些辛辣饮料，如辛辣鸡尾酒或无酒精鸡尾酒，会影响睡眠。某些香料含有高浓度的辣椒素或辣椒提取物，会干扰人体的温度调节。如果你晚上感觉太热或太冷，这可能会扰乱你的睡眠，而且睡前吃太多香料会导致胃酸反流和消化不良。
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