注意力缺陷多动障碍为什么它会使控制饮食习惯变得更加困难
患有ADHD的人知道这种情况可以影响他们生活的各个方面 - 从他们在学校的表现到他们的人际关系。但许多患有ADHD的人可能没有意识到这种情况会在多大程度上影响他们的饮食习惯。如果不加以控制，这些不良的饮食习惯最终可能会影响他们的身心健康。
一些最常见的问题是“过度固定”和暴饮暴食。过度固定是对某些活动或兴趣的强烈执着，但也可能包括饮食习惯。这意味着有些人可能只吃一段时间的特定食物或膳食，然后厌倦它并继续使用其他食物或膳食。
研究还表明，ADHD与某些饮食失调之间存在关联，暴饮暴食障碍是最常见的疾病之一。暴食症是指人们在短时间内摄入大量食物，即使他们不饿。据估计，在，近三分之一的暴食症患者也患有ADHD。
一些专家认为，患有ADHD的人可能会暴饮暴食，以满足他们对刺激的需求。暴饮暴食也可能发生，因为ADHD使人们难以自我控制和自我调节，这意味着如果他们感到悲伤或愤怒，他们可能更有可能暴饮暴食，并且他们可能不容易知道什么时候吃饱。
一些证据表明，ADHD患者的暴饮暴食可能归因于对食物的神经奖励反应增强，而不是冲动。这是当大脑暴露于一种刺激时，这种刺激是有益的，并通过释放增加的多巴胺来做出反应，多巴胺是大脑中与奖励和快乐相关的化学物质。然而，冲动(ADHD的另一种症状)也可能导致人们暴饮暴食 - 特别是不健康的食物。
一些ADHD药物也可以在白天抑制食欲。但随着药物的作用在晚上消失，食欲增加，这可能导致暴饮暴食。
感官问题也可以解释为什么一些患有ADHD的人倾向于吃或避免某些食物。某些质地或气味可能会导致感觉超负荷，使ADHD患者难以食用它们 - 导致完全避免这些食物或食物组。
还有证据表明，患有ADHD的人倾向于垃圾食品，尤其是含糖量高的食物。这可能是因为高糖食物刺激多巴胺的释放。
患有ADHD的人的多巴胺水平较低。因此，他们可能更“天生”地寻找多巴胺。由于吃简单的碳水化合物(如高糖食物)会引发大脑中多巴胺的激增，这可能就是为什么患有ADHD的人倾向于过度固定或暴饮暴食这些食物的原因。
营养呢?
没有多样化的饮食或只吃可能高糖的食物会导致一系列健康问题，从维生素缺乏到肥胖。高糖饮食也会影响能量水平和情绪。
一些初步研究表明，某些食物，例如高度加工的添加剂和防腐剂，也可能改变行为和认知发育。
几项研究表明，营养缺乏会影响ADHD患者的行为和认知功能。维生素D和镁尤其重要，研究表明它们可以提高注意力并减少多动症。维生素D也可以影响大脑中多巴胺的形成方式。
但是，尽管ADHD会使保持饮食习惯变得更加困难，但如果你有ADHD，你可以做一些事情来改善这种情况。以下是其中的一些：
计划：购买并计划未来一周的膳食。计划膳食可以更容易地决定吃什么和什么时候吃，并可以帮助您避免购买或暴饮暴食不健康的加工食品。
全天吃少量但有营养的膳食。如果这些是有计划的，它可以帮助您避免不健康的零食填饱 - 如果你是一个忘记整天吃东西的人，也可以帮助你避免晚上的暴饮暴食。蛋白质和复合碳水化合物(如鸡肉，豆类或全谷物)的平衡将帮助您获得足够的适当营养素和维生素，但也将帮助您更长时间地感到饱腹感并为您提供能量。
在家中创造一个健康的饮食环境。这可能涉及不购买高热量零食或用营养丰富的零食代替它们 - 例如水果或蔬菜，这可能有助于提高你的注意力。
补充某些维生素和矿物质。患有ADHD的人更有可能缺乏某些微量营养素，包括ω-3，镁和锌。这些营养素对于确保大脑，身体和免疫系统都发挥最佳功能非常重要。
虽然调整饮食可能并不总是那么容易，但与营养师或心理学家合作，从亲人那里获得帮助，甚至使用每日膳食计划器都可能有助于帮助走上正轨。从长远来看，即使对日常饮食习惯进行一些小的改变，也会对您的健康产生重大影响。
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