每天走几分钟茶袋式可以帮助成年人达到身体活动目标

BMJ圣诞刊中的一项研究发现，成年人每天只需低效率地步行几分钟就可以达到全球身体活动目标。

在过去 20 年中，全球缺乏身体活动的比率没有变化，尽管开展了增加成人身体活动和促进心血管健康的运动。

1971 年 Monty Python Ministry of Silly Walks 草图中由约翰·克里斯和迈克尔·佩林扮演的茶包先生和普蒂先生效率低下的步行方式已被证明比平时的步行方式更具可变性，但他们的能量消耗从未被测量过.

为了填补这一重要的研究空白，一组美国研究人员着手比较低效率步行和高效步行的能量消耗。他们的发现基于 13名年龄在 22-71 岁(平均年龄 34 岁)之间的健康成年人(6 名女性，7 名男性)的数据，他们没有心脏病或肺病史，也没有已知的步态障碍。

测量了身高和体重，并向每位参与者展示了 Ministry of Silly Walks 草图的视频，然后围绕室内 30 米跑道进行了三项步行试验，每次持续五分钟。

在第一次试验中，参与者以他们通常的方式以自由选择的速度行走。在接下来的两个试验中，参与者被要求尽最大努力重现他们在视频中看到的茶袋先生和普蒂先生的散步。

五分钟步行的距离被用来计算平均速度。还测量了摄氧量 (mL/kg/min)、能量消耗 (kcal/kg/min) 和运动强度 (MET)——每分钟体力活动消耗的卡路里量。

研究人员发现，只有 Teabag 步行会导致显着增加的能量消耗——大约是普通步行的 2.5 倍。

对于男性和女性，正常步行期间的摄氧量为 11.3 mL/kg/min(或 3.2 MET)，这与 Putey 步行(12.3 mL/kg/min，或 3.5 MET)相似。然而，茶袋步行引起的摄氧量为 27.9 mL/kg/min，即 8 MET，符合高强度运动的要求。

在能量消耗方面，将一分钟的常规步行方式换成一分钟的茶包步行与男性的能量消耗增加 8 kcal/min 和女性的能量消耗增加 5 kcal/min 有关。

研究人员估计，成年人通过以茶袋式步行(而不是他们通常的步行方式)每天大约 11 分钟，每周可以进行 75 分钟的高强度体育锻炼。并且用茶袋式步骤代替通常的步骤大约 12-19 分钟/天会增加大约 100 卡路里的每日能量消耗。

他们补充说，如此大量的茶袋式步行可能会增加心肺健康，降低死亡风险，并且不需要额外的时间承诺，因为它取代了成年人已经用更高能量的体育活动进行的运动。

这是一项基于小样本的实验研究，研究人员承认，一些人，包括那些有残疾、步态障碍、关节疾病或其他健康问题的人可能无法进行 Putey 或 Teabag 步行。“但他们可能会以其他方式增加日常运动中的能量消耗，以降低效率为目标，”他们说。

他们还指出，随着时间的推移，短至一到两分钟的突发性体育锻炼可以产生心血管益处，因此人们可以在对他们来说最方便的时间和地点(包括室内)进行规律性的突发性低效步行。

他们写道：“我们对不同步行方式消耗的能量的分析旨在让人们能够以更有活力——希望更快乐的方式——来移动自己的身体。” “促进心血管健康的努力应该包括所有人的包容性和低效率。”

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