研究表明循环呼吸技术比正念冥想更能有效减轻压力
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2023-01-17 14:47:50
摘要 斯坦福大学的一组研究人员报告了证据表明，与进行正念冥想的人相比，进行周期性叹息呼吸练习的人的压力减轻程度更大。在他们发表在《细胞报
斯坦福大学的一组研究人员报告了证据表明，与进行正念冥想的人相比，进行周期性叹息呼吸练习的人的压力减轻程度更大。在他们发表在《细胞报告医学》杂志上的论文中，研究人员描述了他们对几种不同类型的减压技术的研究。
先前的研究表明，虽然压力有时会产生积极影响，例如当它促使人们做他们知道他们需要做的事情时，但更多时候，它被认为是不利的，因为它会导致健康问题，例如高血压。因此，已经开发了压力技术来帮助人们减轻压力而无需诉诸药物。一种这样的技术是正念冥想，在此期间，一个人试图通过以一种非判断性的方式将自己置于当下一段时间来放松。其他技术涉及从事呼吸练习。在这项新的努力中，研究人员比较了三种类型的呼吸练习和正念冥想，以评估它们的有效性。
测试的三种呼吸练习包括循环叹息，在呼气时比吸气或屏住呼吸花费更多的时间和思想;箱式呼吸，呼吸和屏气的时间相同;和循环过度换气，其中吸气比呼气持续时间更长。
研究人员发现，在大多数情况下，志愿者报告说他们发现这项运动是一种积极的体验——90% 的人报告说有积极的感受。他们还发现那些使用呼吸练习的志愿者比那些进行正念冥想的志愿者表现出更多的压力减轻。他们还发现，与其他呼吸技术相比 ，那些进行周期性叹息的人所报告的压力减轻幅度最大。
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