发现适度和剧烈的身体活动有利于良好的睡眠
充足的优质睡眠对于人类的身心健康至关重要。例如，优质睡眠有助于改善各种疾病的结果，包括心血管和代谢紊乱、精神疾病和痴呆症。另一方面，失眠、发作性睡病和过度嗜睡等睡眠障碍可能会导致严重的健康问题，并且在全世界相当普遍。
有 50-7000 万成年人患有睡眠障碍，主要是失眠。同时，一项针对 17 项研究的荟萃分析表明，在中国，失眠占总人口的 15%。为了更好地了解此类疾病，研究促进优质睡眠的因素非常重要。先前的研究表明，适当的生活方式，包括健康的饮食和定期的体育锻炼，有利于良好的睡眠。然而，该研究领域缺乏系统的综合研究。
为此，来自日本、加拿大和的研究团队由日本高级科学技术学院 (JAIST) 知识科学学院副教授 Javad Koohsari 领导，他也是该学院的兼职研究员早稻田大学的运动科学——以日本中年人口为样本，探讨了久坐行为、身体活动和睡眠质量之间的相互关系。
该研究小组由同样来自 JAIST 的 Yukari Nagai 教授组成;文化学园大学Akitomo Yasunaga教授;筑波大学副教授 Ai Shibata;国立师范大学廖永教授;卡尔加里大学的 Gavin R. McCormack 副教授以及早稻田大学的 Koichiro Oka 教授和 Kaori Ishii 教授对 40 至 64 岁的日本成年人进行了研究——这是一个关键的时间窗口，通常标志着各种健康问题的发作. 他们的工作最近发表在《科学报告》上。
研究人员使用了一种等时替代方法，该方法估计了在相同时间内用另一种活动类型替代一种活动类型的效果。Koohsari 博士说，“我们在参与者的日程安排中用中等到剧烈的体育活动取代了 60 分钟的久坐行为或低强度体育活动。” 加速度计连续 7 天监测参与者的身体活动水平。然后使用问卷来评估参与者的睡眠和休息质量。
用中等强度的运动代替久坐不动的行为确实改善了睡眠质量。有趣的是，这种关联被认为是基于性别的，并且只存在于女性中。这与阐明睡眠障碍中基于性别的差异的报告一致。然而，需要更多的研究来理解为什么会出现这些基于性别的差异。
总之，这项研究有助于现有的研究库，这些研究提供了身体活动对促进优质睡眠的重要性的经验证据。希望这些研究将成为进一步研究预防睡眠相关疾病的有用平台。
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