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预防坐骨神经痛的方法不包括(预防坐骨神经痛的方法)

摘要 关于预防坐骨神经痛的方法不包括,预防坐骨神经痛的方法不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、

关于预防坐骨神经痛的方法不包括,预防坐骨神经痛的方法不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、锻炼是最好的预防方法  在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛,但是,因为人和人的不同,每个人的运动也有所不同。

2、对我们大多数人来说,行走和游泳可强化后背肌肉。

3、你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

4、  如果长时间站立,你的头应该向前,你的背部应该挺直。

5、均匀分配两脚重力,保持腿部直立。

6、坐着时你的腰背部应该有支撑,背部保持伸直状态。

7、臀部略高于膝部,让脊椎下部自然弯曲,给予神经活动的充足空间,脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。

8、如果感觉舒服的话,使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

9、  过去,那些背痛的人被要求睡硬床垫,但是有研究显示,选择硬度适中的床垫最好。

10、如果你的床垫太软,那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。

11、使用枕头支撑你的头部,但是,要确保你的颈部不会大角度上扬。

12、  当然也与运气有关,你可能在错误的时间做错误的运动,最终导致背痛和坐骨神经痛。

13、我们必须承认,只要运动我们的背部就容易疼痛,因为老化有些运动我们需要限制。

14、最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

15、 图1  抬腿,平躺于地板上,双臂置于两侧。

16、轮流抬起每个脚后跟,使脚后跟抬离地面10到20厘米,与此同时,腿保持伸直状态。

17、坚持,直到不舒服为止。

18、重复5次。

19、  图2  预防坐骨神经痛:沿墙滑动,靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,蹲伏,膝部弯曲约90度。

20、从1数到5,然后上滑。

21、重复5次。

22、  图3  预防坐骨神经痛:抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。

23、然后抬起臀部,胃肌绷紧,与此同时挺直背部。

24、重复5次。

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