经期可以吃什么水果补血（经期可以吃什么水果）
关于经期可以吃什么水果补血，经期可以吃什么水果不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
2、因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。
3、因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
4、选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
5、 月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。
6、有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。
7、为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。
8、食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
9、 月经期的饮食宜忌 月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。
10、因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。
11、因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。
12、 （1）忌生冷，宜温热 祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。
13、月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
14、 即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。
15、饮食以温热为宜有利于血运畅通。
16、在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
17、 （2）忌酸辣，宜清淡 月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。
18、为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。
19、新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。
20、月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
21、 （3）荤素搭配，防止缺铁 妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。
22、铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。
23、因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
24、鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。
25、生物活性高，容易被人体吸收利用。
26、而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。
27、所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。
28、是价廉物美的月经期保健食品。
29、可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。
30、总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
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