吃什么可以增肥最简单又健康的方法（瘦人增肥的方法）
关于吃什么可以增肥最简单又健康的方法，瘦人增肥的方法不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、【增肥方法】 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。
2、脾为后天之本，气血生化之源。
3、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
4、反之，则身体消瘦，肢软乏力。
5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
6、然后采用中药治疗，会有很好的效果 【瘦弱测试】 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
7、如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
8、如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
9、 【特别提醒】 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
10、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
11、 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
12、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
13、排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
14、 【身心愉快】瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。
15、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
16、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
17、 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
18、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
19、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
20、 【饮食多样】 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
21、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
22、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
23、不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
24、 还要注意的是个人心理健康。
25、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。
26、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
27、【适当运动】 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
28、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
29、 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
30、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。
31、 其制法可分为两种。
32、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
33、 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。
34、乳酪可养肺润肤、养阴生津。
35、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
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