什么是15分钟睡眠规则
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2023-05-30 16:32:50
摘要 并不是所有人都能幸运地在头碰到枕头的时候入睡。躺在那里，盯着天花板，可以说是当晚最令人沮丧的时刻之一。这就是为什么你不应该这样做—
并不是所有人都能幸运地在头碰到枕头的时候入睡。躺在那里，盯着天花板，可以说是当晚最令人沮丧的时刻之一。这就是为什么你不应该这样做——至少根据 15 分钟的规则。
牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所的 Bryony Sheaves 博士和 Colin Espie 教授提出的 15 分钟睡眠规则建议，如果您无法在 15 分钟内入睡，就应该起床。
虽然这似乎违反直觉——毕竟起床后你不会变得 更清醒吗?——Sheaves 和 Espie 认为继续躺在床上抱怨睡眠不足会影响你的大脑。从本质上讲，你的床会变成一个让你感到沮丧和焦虑的消极场所，而不是它应该是的安全、放松的空间。为防止这种情况发生，请重新站起来。
现在，这并不意味着您应该去慢跑或开始喝几品脱冰淇淋。相反，有一个固定的放松程序并实施它。无论是阅读、喝杯茶还是冥想，放松直到再次感到困倦。然后，回到床上再试一次。
你唯一不应该做的就是接触电子产品。不要打开您当前狂看的下一集或开始滚动浏览社交媒体。光线会抑制褪黑激素的产生，使情况变得更糟。所以在你的放松例程中保持简单。
虽然一旦您决定睡觉就起床似乎很奇怪，但起床并遵守 15 分钟规则可能只是晚上入睡的诀窍。
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