您的位置:首页 >知识精选 >正文

一个阻力带就是这个肌肉锻炼手臂锻炼所需的全部

摘要 如果您想锻炼手臂,但去健身房很费劲,又没有一对哑铃,那么您需要购买一些阻力带。这种多功能设备非常适合增强力量和肌肉,我们发现了一种...

如果您想锻炼手臂,但去健身房很费劲,又没有一对哑铃,那么您需要购买一些阻力带。这种多功能设备非常适合增强力量和肌肉,我们发现了一种杀手级阻力带锻炼,可以让您的手臂保持强劲的泵感。最好的一点?您可以在任何地方进行此锻炼,只需 20 分钟。

如果您没有足够的空间放置各种健身器材,那么阻力带非常值得投资。它们价格实惠,易于存放,您可以用它们锻炼身体的所有肌肉群。他们通常被认为不如他们的竞争对手、哑铃和杠铃,但2019 年的一项研究表明,它们实际上提供了与传统抗阻训练相似的力量增长。

达里尔·威廉姆斯 (Darryl Williams)的这项上半身锻炼针对您的三头肌和二头肌,它会让您的手臂燃烧起来。但如果你真的想锻炼肌肉,就不能偷工减料。它只需要 20 分钟,而且很多练习都包含二头肌卷曲和三头肌伸展的不同变体,所以没有什么太复杂的。您将进行每项锻炼 30 秒,并且在(大多数)锻炼之间您也会休息 30 秒。看起来很多,其实就是你在做各种各样的练习,这样你才不会觉得无聊。你有这个!

赞助商链接

在万宁引起很大的反响!用「小黑丸」就能简单地让40多岁女性体型有惊人的变化!

热门话题

这是你要做的:

RECOMMENDED VIDEOS FOR YOU...

锤式弯举(两轮)

头顶三头肌伸展(两轮)

休息

单臂二头肌弯举(每侧 30 秒)

休息

单臂头顶三头肌伸展(每侧 30 秒)

休息

交替锤式弯举

休息

前冲

休息

反向二头肌卷曲

休息

单臂三头肌伸展(两侧各30秒)

休息

十字锤式弯举

休息

单臂三头肌伸展(两侧各 30 秒)

休息

手腕反向弯举

手掌向上腕弯举

休息

握住二头肌卷曲

休息

头顶三头肌伸展脉冲

休息

用二头肌弯举弯腰锤式弯举

二头肌卷曲然后直接进入交替的头顶三头肌伸展

如果这是您第一次使用阻力带,那么我会选择轻便的上拉阻力带,就像本视频中的那样。不过,如果您不确定,我们有一份关于如何选择最佳阻力带的指南。我绝对建议您在观看视频的同时进行这项锻炼,因为它有一个屏幕计时器,这对您的休息时间很有用/计入您的下一次锻炼。

版权声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!