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拳击训练营(拳击训练)

摘要 关于拳击训练营,拳击训练不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、初期;以发展身体素质、熟练基...

关于拳击训练营,拳击训练不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。

2、此时的身体素质发展要全面。

3、  中期;加强身体素质训练,更深一步熟练组合技术。

4、  高级期:身体素质训练以价值最高的几个项目为主,且强度要明显加大。

5、  在完善技术的同时,加强战术训练  下面是训练计划【每周练六天,技术动作可以上网搜或看有关书籍】  初期;  每天早晨:  跑步3km。

6、压腰、腿、肩。

7、前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。

8、前后直拳、勾拳练习  下午:跳绳3--4组 【每天】  单日:哑铃深蹲*8组。

9、哑铃划船*3组。

10、仰卧起坐*2组。

11、仰卧举退*2组。

12、拳法练习【最好打手靶】  双日:徒手深蹲跳*3组。

13、俯卧起上身*3组。

14、哑铃弯举*2组。

15、哑铃手腕弯举*2组。

16、提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。

17、连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。

18、拳法练习  中期:  每天早晨:跑步3km。

19、柔韧性练习。

20、【50米、100米】冲刺*2组。

21、组合技术练习  下午:高抬腿*2组。

22、跳绳*4组【每天】  每周四天:每天做:单腿深蹲*8组【每条腿】。

23、负哑铃做【俯卧背起*4组。

24、划船*3组。

25、耸肩*2组。

26、手腕*2组】。

27、拳法打手靶  高级期  每天早晨:变速跑3km。

28、柔韧性。

29、假想敌做技术训练  下午:每天;高抬腿*2组。

30、跳绳*4组  每周四天:负哑铃做【单腿深蹲*8组。

31、深蹲跳*4组。

32、俯卧背起*4组。

33、划船*3组。

34、连续推举*3组。

35、手腕*2组】。

36、两头起*4组。

37、打靶  有时间时多与人交流。

38、  附:我的训练日程:我;60kg,19岁  每条早晨和给你写的一样。

39、  下午每周四天:杠铃深蹲:50kg2组,60kg8组,100kg2组  硬拉;70kg4组。

40、引体向上*4组。

41、手腕*2组。

42、推举*4组。

43、  技术联系。

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