通过这四步自重锻炼来塑造你的下腹肌
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2023-07-17 15:46:45
摘要 如果您仍在努力锻炼六块腹肌——也许您已经尝试过每天做 100 次仰卧起坐，就像我一周所做的那样，并且已经开始以热量不足的方式饮食来降...
如果您仍在努力锻炼六块腹肌——也许您已经尝试过每天做 100 次仰卧起坐，就像我一周所做的那样，并且已经开始以热量不足的方式饮食来降低体内脂肪——重要的是不要放弃也锻炼你的下腹肌。别担心，这并不是您需要添加到锻炼计划中的全部练习。事实上，这项锻炼只有四个动作，而且您也不需要任何设备 - 结果!
下腹部区域容易积聚顽固脂肪，很难转移，遗憾的是，我们无法选择身体从哪里减掉脂肪。然而，Healthline表示，虽然腹部锻炼有助于增强和调整腹部肌肉，但“减少下腹部脂肪的唯一方法是减少整体脂肪。” 有什么可以帮助解决这个问题?饮食摄入热量不足。与这些练习一起这样做，您更有可能看到更好的结果。
对于此锻炼，您需要从下面的列表中的六项练习中选择四项进行。无论您决定选择哪一个，您都需要每组重复 10 到 12 次，每组之间休息 15 秒(如果您需要 20 秒，我们不会评判)。您的目标是总共进行三到四轮，并且每轮之间有更长的休息时间 - 45 到 60 秒。这是你的练习：
反向紧缩
折刀
脚跟轻拍
扑扑踢腿
坐姿举腿
坐姿膝盖提拉
确保你慢慢来，不要急于进行练习，这样你就会觉得你的核心真正有吸引力。对于需要完全仰卧的练习，请记住将骨盆向自己倾斜，这样它就完全平放在地板上，并且下面没有拱形。确保你下面有一些舒适的东西，比如瑜伽垫(盖曼垫是一个很好的预算购买)，否则，你的姿势很可能会不正常，你将无法正确进行锻炼。
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