用正念控制疼痛
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2023-10-09 16:14:06
摘要 在手术切除良性脑肿瘤后，金穆赫兰患上了中枢疼痛综合征，这是一种因中枢神经系统感觉通路受损而引起的神经系统疾病。近乎持续的疼痛是一个...
在手术切除良性脑肿瘤后，金穆赫兰患上了中枢疼痛综合征，这是一种因中枢神经系统感觉通路受损而引起的神经系统疾病。近乎持续的疼痛是一个持续的挑战，穆赫兰通过使用正念技巧来解决这个挑战。“正念可以很简单，只需看看外面一分钟或闻一闻你真正喜欢的精油，”她说，同时还提供了这些练习技巧。
留在当下。“当你心不在焉时，你的神经系统就会增强，但通常不是一种好的方式，”穆赫兰说。“你不必坐下来深呼吸五分钟。只需花 60 到 90 秒的时间专注于当下，让您的神经系统有时间重新调节即可。通过简短而经常地这样做，在需要的时候，正念就会变得更容易为你所用。”
观察你的感受。“暂停和注意有助于调节你的神经系统。如果你继续前进，你就会错过改变的窗口。如果你没有注意到什么特别的事情也没关系——这也是一种观察。”
注意无痛部位。“我试着把注意力集中在我的右脚上，这是正常的，以及它的感觉和左脚持续的疼痛，”穆赫兰说。
尊重小胜利。“我庆祝诸如通过内心积极的自言自语来整理床铺之类的事情，”穆赫兰说。“我告诉自己，&luo;干得好，你做到了!&ruo; 这让我精神振奋，帮助我集中注意力。”
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