通过这五个简单的哑铃练习来打造更大的胸部
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2023-10-30 14:21:58
摘要 尽管俯卧撑是对上半身(尤其是胸部肌肉)最好的力量练习之一,但它并不是最简单的。它们远不适合初学者,因为它们需要坚实的核心力量和 xxxx...
尽管俯卧撑是对上半身(尤其是胸部肌肉)最好的力量练习之一,但它并不是最简单的。它们远不适合初学者,因为它们需要坚实的核心力量和 xxxx。幸运的是,虽然这项锻炼完全基于地板,但看不到俯卧撑!您所需要的只是一对哑铃和一个运动垫。
许多胸部练习通常使用举重凳进行,但本次练习使用地板,因此很容易在家中进行。将胸部练习放到地板上也有很多好处。例如,在进行推举动作时,较短的运动范围可以让您推起更大的重量,如果您想要大幅增加力量,这是理想的选择。但它也会减轻肩关节的压力,因此对于那些在该区域缺乏活动能力的人来说更好。
完成这项锻炼的时间不会超过 25 分钟,总共有 5 项练习需要完成。对于每个练习,您将完成 10 到 12 次;每次锻炼之间休息 30 到 60 秒,然后再重复锻炼两次。选择中等重量的哑铃,避免太重的东西。这是你的锻炼:
交替胸部按压
六角压机
交替胸部飞鸟
胸部推举外旋
地板推举机
如果您没有一对哑铃,请使用两个大水瓶制作自己的哑铃。小桶瓶是最好的,就像我们的健身房水瓶指南中那样,因为它们带有手柄,但任何握持舒适的瓶子都可以。或者,您也可以使用配重板。想要更多不涉及俯卧撑的上半身锻炼吗?尝试这种站立哑铃锻炼(它对您的核心也很有好处)或这种六步负重锻炼。
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