通过这五种自重练习在10分钟内燃烧卡路里
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2023-10-30 14:21:59
摘要 如果您想减少卡路里，跑步是最好的选择。然而，这并不是每个人都喜欢的，这是可以理解的，因为它会给关节带来难以置信的疼痛。幸运的是，如...
如果您想减少卡路里，跑步是最好的选择。然而，这并不是每个人都喜欢的，这是可以理解的，因为它会给关节带来难以置信的疼痛。幸运的是，如果您想要健康，而不需要系好跑鞋，那么这种锻炼是完美的。相反，您只需要一双最好的运动鞋、一块运动垫和10 分钟的空闲时间。
高强度间歇训练(HIIT)涉及进行短时间高强度锻炼，然后进行短时间休息。进行 HIIT 锻炼有很多好处，包括提高新陈代谢、燃烧脂肪以及成为一种节省时间的训练方式。除了锻炼肺部之外，HIIT 还可以锻炼肌肉，因此您可以逐步获得收益并一次性提高您的有氧运动水平。
对于本次锻炼，您需要完成五项练习。每一项练习将持续 30 秒，然后休息 20 秒，然后进行下一项练习。完成全部 5 项训练后，尝试休息时间不超过 30 秒，然后再重复整个训练两次。这是你的锻炼：
登山者
俯卧撑(替代方案：膝盖俯卧撑)
悬停腿伸展
尺蠖行走
半波比跳
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