瑜伽休息术可能是改善睡眠和改善记忆力的途径
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2023-12-15 15:57:35
摘要 根据开放获取期刊上发表的一项试点研究，练习瑜伽休息术(一种正念训练)可能会改善睡眠、认知、学习和记忆，即使对于新手来说也是如此PLOS ...
根据开放获取期刊上发表的一项试点研究，练习瑜伽休息术(一种正念训练)可能会改善睡眠、认知、学习和记忆，即使对于新手来说也是如此PLOS ONE，12 月 13 日，作者：印度武装医学院的 Karuna Datta 及其同事。经过对一群新手从业者进行为期两周的干预后，研究人员发现深度睡眠中δ波的百分比有所增加，并且所有测试的认知能力均有所改善。
与更活跃的瑜伽形式不同，瑜伽放松术注重身体姿势、呼吸和肌肉控制，它引导人们在躺下时进入有意识的放松状态。虽然它有报告可以改善睡眠和认知能力，但这些报告更多地基于主观测量而不是客观数据。这项新研究使用了客观的多导睡眠图测量睡眠和一系列认知测试。测量是在瑜伽休息练习两周之前和之后进行的，练习是在白天进行的，使用 20 分钟的录音。
除此之外，多导睡眠图测量大脑活动，以确定每个睡眠阶段持续多长时间以及每个阶段发生的频率。经过两周的瑜伽休息术后，研究人员观察到参与者的睡眠效率和深度睡眠中δ波的百分比显着提高。他们还在所有认知测试中看到了更快的反应，而准确性没有损失，并且在包括工作记忆、抽象、恐惧和愤怒识别以及空间学习和记忆任务测试在内的任务中看到了更快、更准确的反应。这些发现支持了之前的研究，这些研究将δ波睡眠与改善睡眠质量以及更好的注意力和记忆力联系起来。
作者相信他们的研究提供了客观证据，证明瑜伽休息术是改善睡眠质量和认知能力的有效手段。瑜伽休息术是一项低成本且容易获得的活动，许多人可能会从中受益。
作者补充道：“瑜伽休息练习可以改善睡眠，并使大脑处理速度更快。准确性也有所提高，尤其是与学习和记忆相关的任务。”
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